ile to kalorii

[...] po raz n-ty: ćwiczenia aerobowe jak sama nazwa na to wskazuje poprawiają jedynie naszą wydolność aerobową, budowanie mięśni w czasie tych ćwiczeń jest bardzo ograniczone o ile w ogóle występuje , a przy zwiększaniu ich ilości mamy zjawisko wprost przeciwne do budowania, czyli "spalanie" mięśni, wystarczy zobaczyć jak wyglądają zawodowi [...]

Bilans kaloryczny to suma zysków i strat energii. Musisz obliczyć ile kalorii spożywasz. Jak to zrobić. Zakup sobie lub znajdź w internecie tabele kaloryczne. Na tej podstawie wyliczysz ile kalorii spożywasz z poszczególnymi pokarmami. Czasem potrzebna jest waga( Choć w książkach typu tabele kaloryczne) są przybliżone miarki ( np jedna łyżka [...]

[...] bilansowanie skladnikow odzywczych, czyli zebys od nowa sie nauczyla jesc zdrowo, a nie to, co w lapy wpadnie :-) Tez mam za soba napady ED i dl amnei to liczenie tutaj jest naprawde przydartne, bo jadlospis ukladam sobie dzien w czesniej czyli wiem co zjem nastepnego dnia. A jak jestem jeszcze glodna, zawsze moge zjesc warzyw ile tylko chce :-)

[...] To w praktyce ciężkie do wykonania i zbyteczne. Ma zjechać z 2100 kcal jeśli będzie trenował na siłowni? Ja jem godzinę przed snem kostkę twarogu i jakoś nie podlewa fatem. A ektomorfikiem nie jestem:) Bieg na 16km - po co tyle? Są lepsze sposoby na spalenie kalorii. Chleb i makaron mogą zostać w rozsądnych ilościach (o ile dobrej jakości)

[...] znasz, jestes w okresie najwiekszego wzrostu u mezczyzn, ani sie waz odejmowac sobie kalorie, bo twoj organizm ma teraz najwieksza w swoim zyciu przemiane materii, jedz tyle ile potrzebujesz ale czysto, nie jest latwo nabic sobie kalorii w chudym miesie, warzywach i niewielkiej ilosci weglowodanow zlozonych z malym dodatkiem tluszczy. Dbaj o [...]

[...] gomeostaze czyli ruwnowage kazdy czlowiek ma inna przemiane materii jeden ma 2400 kalorii drugi ma 3000 a trzeci moze miec nawet 4000 tysiace kalorii musisz sie dowiedziec ile twuj organizm potrzebuje i z tej cyfry morzesz startowac dodajac i odejmujac kalorycznosc na przyklad ty potrzebujesz 3000 tysiecy i chcesz budowac mase to dodajesz 500 [...]

[...] gomeostaze czyli ruwnowage kazdy czlowiek ma inna przemiane materii jeden ma 2400 kalorii drugi ma 3000 a trzeci moze miec nawet 4000 tysiace kalorii musisz sie dowiedziec ile twuj organizm potrzebuje i z tej cyfry morzesz startowac dodajac i odejmujac kalorycznosc na przyklad ty potrzebujesz 3000 tysiecy i chcesz budowac mase to dodajesz 500 [...]

[...] wyliczeniu zapotrzebowania ze wzoru 24*69 wychodzi 1656 kcal; jeżeli od tego odejmę 500 kcal wychodzi 1156 kcal, czyli mniej niż dostarczam w obecnej diecie. Czyli w końcu ile powinienem wedlug Was dostarczać kalorii, czy tak jak teraz - 1580 kcal, czy może tyle ile wychodzi ze wzoru - 24*69-500 = 1156 kcal? Tak w ogóle to myślałem nad dietą [...]

[...] glowa ;-] Ale masz rację, bedę jeśc zdrowo, przykładac sie do tego co robie, nie histerysowac i nie myslec tak obsesyjnie o jedzeniu, treningach itp. %-) Dzisiaj mam tylko aeroby na rowerku 40 min:-) Aha, bardzo prosze czy moglabys mi doradzic, ile kalorii dostarczac bialka, tluszczy i WW?? Tak byłoby mi łatwiej;-) Miałabym taka jakby kontrole.

[...] mięcho i jakaś surówka)a zastąpiłam to zupami warzywnymi czuję się lżej i lepiej i NAJEDZONA! obiad typowy (z ziemniakami) jem tylko raz w tygodniu. wazne co jesz i ile jesz, a nie postac, zupa moze zawierac wszystkie skladniki odzywcze, ale to raczej przypomina wtedy potrawe jednogarnkowa Dbaj o to by jesc odpowiednia ilosc bialka (te [...]

[...] ich ilosc nie bedzie miala znaczenia tak bardzo jak to by byly one stale pod wzgledem zawartości i byś przestrzegala minimum 4h miedzy nimi, by ci sie nie nakladal jeden posilek na drugi. Nie bój sie jak uda ci sie utrzymywac taki rygor przestaniesz odczuwac glod, juz niejedzenie warzyw w ogóle przerabiala jedna nasza koleznaka dla tej samej [...]

[...] mam nadzieje ze kiedys pojdzie mi to sprawniej :-} Aha, ten ryz, mleko, cynamon i jablka to zapiekany ryz jest i nie zjadlam go razem ze sniadaniem ale pozniej.. Dzisiaj nie wypilam bialka po treningu bo zjadlam sphagetti a poza tym jak zobaczylam ile juz mam kalorii to zrezygnowalam hahaha Zmieniony przez - redzia w dniu 2014-03-31 22:27:20

[...] ma to ja nie wiem88-O Wydawało mi się, że dzisiaj mało zjadłam, czekałam do kolacji i zonk:D A jak myślę, że pojadłam jak prosiak, to nie mogę dobić. Mam jakieś spaczone wyobrażenie%-) Na marginesie, ile się spala kalorii na pełnym wkurvvie?:) Mam napady agresji{:-( Miska na dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00c274ab80f84695b7d3b88349b34313.jpg

Planuje zacząć stosować dietę, tzn. nie będę rozpisywał co mam jeść i ile tylko mam zamiar spożywać białko , węglowodany i tłuszcze w odpowiednich ilościach, i dostarczać odpowiednią ilość kalorii. Korzystam z: Dziennik Posilkow VITALMAX v4.32 , i według tego wyliczyło mi ze powinienem zjadać 115,6 białka , 102 tłuszczy , 315 węglowodanów , 2639 [...]

[...] tylko Tyka. Całe wyliczenie kalorii sprowadza się do tego że sprawdzamy je tym właśnie schematem. Wkońcu po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego, w poście Tyki, obliczamy ile kalorii zjadamy z węglowodanów , później ile zjadamy z białka , sumujemy te dwie wartościu a na końcu odejmujemy od całości kalorii wyliczonych przez kalkulator. Reszte [...]

[...] nie udało mi się zrzucić nawet grama przez 3 miesiące. Wiem, że dieta nie jest dla mnie i wolę wrócić do zdrowego odżywiania. Polećcie mi proszę jaki zrobić rozkład B/W/T i ile kalorii proponujecie. Moje dwa przykłądowe jadłospisy oraz moje zdjęcia :( Po świętach mam lodówkę pełną szynek, pasztetów! Nie lubie wyrzucać jedzenia. Teraz mój [...]

Dwa tygodnie treningu poszło i mamy już 119,2 kg :) ciekawe ile z tego to prawdziwy tłuszczyk. Trochę zakwaszona klatka piersiowa, raczej nigdy jej tak nie męczyłem a tak po za tym to sielanka. W niedziele pozwalam sobie na jeden normalny posiłek tzn ,,obiad u teściowej" czyli zupa i drugie danie bez liczenia kalorii deser odpuszczam :)

[...] co Ty tam jesz? albo jaki jest skład Twojego szejka? Rozłóż sobie tak wciągu dnia żebyś nie chodził głodny. Dawki producenta masz na opakowaniu i są mniejwięcej trafne, o ile nie jesteś jakimś zmutowanym potworem. Uzupełniaj według braku kalorii, podaż kalorii powinna być w miarę równa wciągu dnia, ze złotą zasadą: sniadanko most important. [...]

[...] 20g masla smietankowego /chetniej widzialbym tutaj oliwe 1kap tranu /niepotrzebny 10/18/46/385 - tu dodaje jeszcze papryke pomidora i salate na kanapki czego nie uwzglednilem w bilansie (musze to uzupelnic) /daj sporo tych warzywek PRZED SNEM 100g ser twarogowy poltlusty 10ml oliwy z oliwek /niepotrzebne 19/15/4/221 - wiem ze nie bardzo tu [...]

[...] kcal!! http://www.sfd.pl/Spos%C3%B3b_na_hardgainera-t385912.html 2) Czy dałem odpowiedni posiłek po treningu zoabcze 3) Mam problem w posumowaniu nie wiem jak obliczyć ile jest w sumie kalorii w mojej diecie Patrz pkt 1 * zastanawiające może być wiec jak ułożyłem dietę ściągnąłem ja ale naniosłem tez poprawki które tutaj otrzymałem 4) [...]